일교차 큰 시기, 혈관 건강 지키는 방법

아침저녁으로는 코끝이 시리고, 낮에는 외투가 거추장스러울 정도로 포근한 요즘입니다. 

이렇게 하루 사이에도 계절이 오가는 듯한 큰 일교차는 우리 몸의 혈관에 비상 신호를 켭니다.

 급격한 기온 변화에 적응하기 위해 혈관이 과도하게 수축과 이완을 반복하며 스트레스를 받기 때문인데요, 오늘은 변덕스러운 환절기 날씨 속에서도 혈관 건강을 튼튼하게 지킬 수 있는 4가지 핵심 습관을 소개합니다.

 

운동은 아침 말고 저녁에 하세요

건강을 위해 부지런히 나선 새벽 운동이 환절기에는 오히려 독이 될 수 있습니다. 차가운 아침 공기는 혈관을 순간적으로 수축시켜 혈압을 급격히 올릴 위험이 있기 때문입니다.

기온이 비교적 안정적인 저녁 식후에, 땀이 살짝 날 정도의 유산소 운동(빨리 걷기, 가벼운 조깅 등)을 주 5회, 하루 20~60분 정도 꾸준히 실천하는 것이 혈관 탄력을 지키는 데 훨씬 효과적입니다.

 

담배, 이번 봄엔 꼭 끊으세요

혈관 건강을 논할 때 금연은 선택이 아닌 필수입니다. 흡연은 혈관을 손상시키고 좁아지게 만들며 혈압까지 높여, 일교차가 큰 시기에 심혈관질환 발생 위험을 치명적으로 높입니다. 나와 사랑하는 가족의 건강을 위해 오늘부터 당장 금연에 도전해 보세요.

적정 체중 유지하기

겨우내 두꺼운 옷 속에 감춰왔던 뱃살, 이제는 관리가 필요합니다. 습관적인 야식과 과식으로 인한 복부 비만은 혈관에 만성적인 부담을 줍니다. 기름진 음식은 줄이고 채소 위주의 가벼운 식단으로 적정 체중을 유지해 혈관의 짐을 덜어주세요.

 

피로를 녹이는 따뜻한 반신욕

큰 일교차에 긴장했던 몸을 이완시키는 데는 반신욕만 한 것이 없습니다. 너무 뜨겁지 않은 36~40℃의 물에 배꼽 아래까지만 담그고 15~20분 정도 반신욕을 즐겨보세요. 몸속 깊은 곳의 체온을 높여 혈액순환을 원활하게 하고 혈압을 안정시키는 데 큰 도움이 됩니다.

 

Credit Info
EDITOR 웨더뉴스 뉴스팀