겨울 문턱에서 더 심해지는 감기… 면역력 챙기는 음식은?

아침저녁으로 찬 바람이 쌀쌀하게 불어오면서 감기 기운을 호소하는 분들이 늘고 있습니다. 

 

일교차가 커지는 시기에는 우리 몸이 체온을 유지하느라 에너지를 많이 쓰게 되는데요, 이 과정에서 면역력이 떨어져 감기에 쉽게 걸리기 쉽습니다. 

 

약의 도움도 필요하지만, 몸을 따뜻하게 하고 증상을 완화해 주는 음식들을 챙겨 드시면 훨씬 수월하게 회복하실 수 있습니다. 

오늘은 감기 증상에 도움이 되는 대표적인 음식들을 소개해 드리겠습니다.

 

 

 

 

■ 콩나물국 + 파

콩나물에는 비타민 C와 아스파라긴산이 풍부해 열을 내려주고 간 기능을 회복하는 데 도움을 줍니다. 여기에 파의 알리신 성분이 혈액순환을 도와 목 통증이나 두통을 완화하는 데 효과적입니다. 

따뜻하게 끓인 콩나물국 한 그릇은 속을 편안하게 해줄 뿐 아니라 잃었던 입맛도 되살려주며, 감기 초기 증상에 특히 좋습니다.

 

■ 더덕무침·구이

더덕은 사포닌과 이눌린이 풍부해서 폐와 위장을 강화해 주고 기침과 가래를 완화하는 데 도움이 됩니다. 다만 더덕은 성질이 차가운 편이라 너무 많이 드시면 속이 불편할 수 있어 적당량을 드시는 것이 좋습니다.

매콤하게 무쳐도 좋고 구워 드셔도 향이 살아나 감기로 입맛이 떨어졌을 때 좋은 반찬이 됩니다.

 

■ 모과차 

모과차는 예로부터 기관지 건강에 좋은 차로 알려져 있습니다.

 모과의 만성 기침 완화 효과는 이미 많은 분들이 경험하고 있는데요, 따뜻하게 마시면 기관지 점막을 보호해 주고 찬 바람에 굳은 근육의 피로를 풀어주는 데도 도움을 줍니다. 

겨울철 관절 건강에도 좋은 차라 주기적으로 드시면 더욱 좋습니다.

 

■ 뭇국

무에는 비타민 C와 소화효소가 풍부해 감기로 떨어진 기력 회복에 좋고, 속이 편안하고 은은하게 달큰한 뭇국은 식욕이 없을 때도 부담 없이 드실 수 있습니다.

쇠고기나 콩나물을 함께 넣어 끓이면 영양이 더욱 풍부해집니다. 감기 기운이 있을 때 자주 찾게 되는 메뉴입니다.

 

■ 배

배에 들어 있는 루테올린 성분은 가래를 줄이고 기침을 가라앉히는 데 도움을 줍니다. 

몸에 열이 있을 때도 배가 열을 내려주는 데 효과적인데요, 따뜻하게 데운 배숙이나 꿀과 함께 드시면 기관지에 훨씬 부드럽게 작용합니다. 감기 걸렸을 때 많은 분들이 찾는 과일입니다.

 

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EDITOR 웨더뉴스 뉴스팀